Comprendre le fonctionnement du cerveau et des émotions pour mieux s’apaiser

DUTHU Anne Françoise
4 avr.
7 min de lecture

Comprendre son cerveau pour apaiser ses émotions

J'aimerai poser en préambule ce point clé à comprendre :

Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre ce qui est réellement vécu…et ce qui est imaginé, anticipé ou rejoué intérieurement. Une pensée répétée, un souvenir douloureux ou un scénario imaginé peuvent activer les mêmes réactions émotionnelles comme si la situation était en train de se produire, ou bien allait arriver. Ainsi, concrètement il peut :

revivre une scène passée
anticiper le pire
imaginer le regard des autres

mais aussi, il peut suffire à déclencher :

stress
peur
tension intérieure

👉 Le cerveau réagit alors comme s’il était en situation réelle.

🌿 Ce qui se passe dans votre cerveau face au stress émotionnel ? Pourquoi vos émotions prennent parfois le dessus ?

Lorsqu’une situation est émotionnellement intense (conflit, relation difficile, doute, peur), ce ne sont pas seulement vos pensées qui s’activent.👉C’est tout votre système nerveux qui entre en jeu.

Comprendre cela permet de réaliser une chose essentielle : vous n’êtes pas “faible” ou “bloqué(e)”…votre cerveau cherche à vous protéger.

fonctionnement-cerveau-emotions-stress.jpg

🌿 L’activation de l’amygdala : le système d’alarme

L’amygdala est une structure cérébrale impliquée dans :

la détection du danger
les réactions de peur
la mémoire émotionnelle

👉 Son rôle est fondamental pour assurer notre sécurité, nous protéger en identifiant rapidement ce qui pourrait représenter une menace.

Quand une expérience est trop intense, lorsqu’une situation est vécue comme choquante, douloureuse, insécurisante, ou émotionnellement débordante, le cerveau peut avoir des difficultés à traiter et “classer” correctement l’information.

Concrètement, l’événement n’est pas intégré comme un souvenir “passé”, mais reste enregistré comme un danger potentiellement actuel.

Le déclenchement du circuit du stress

Lorsque l’amygdala perçoit un danger, elle ne se contente pas d’envoyer un signal d’alerte.

Elle active un véritable circuit de survie dans le corps, en communiquant notamment avec l’hypothalamus. Ce dernier envoie alors un signal aux glandes surrénales, situées au-dessus des reins.

qui joue un rôle de relais entre le cerveau et le corps.

les surrénales libèrent des hormones de stress, notamment l’adrénaline !

Cela provoque dans le corps une réaction immédiate :

accélération du rythme cardiaque
respiration plus rapide
tension musculaire
sensation d’agitation intérieure
sueurs
Le corps se prépare à fuir ou se défendre

👉 Ce système est parfaitement adapté en cas de danger réel. Mais si ce mécanisme devenait chronique alors qu'il n'y a aucune raison de fuir, il est nécessaire de s'interroger sur le classement des anciens traumas.

Une alerte demeurant active entrainera potentiellement dans ce cas, une activation de l’amygdala, même longtemps après l’événement et voire même en l’absence de danger réel !

👉 Elle réagit avec beaucoup de sensibilité alors comme si le danger était encore présent, par exemple à :

une situation similaire
un mot
un ton de voix
une sensation

👉 Comme si le danger était encore présent.

Lorsque l’amygdala s’active face à un stress émotionnel, ou à une peur intérieure, il reste dans une

anticipation. Le corps réagit comme si le danger était réel. La personne ne comprend pas toujours pourquoi elle réagit ainsi… alors que son cerveau, lui, est resté en mode protection.

On peut l’expliquer simplement : le cerveau n’a pas pu “archiver” l’événement comme terminé. ll reste alors actif, sensible, et prêt à réagir, comme si la situation pouvait se reproduire à tout moment.

👉 L'état d'anticipation peut entraîner :

fatigue
tension permanente
stress
crises d'angoisse
épuisement émotionnel
de l'anxiété plus ou moins forte
des possibles crises d'angoisse
une hypervigilance
des réactions impulsives pouvant être disproportionnées
de la difficulté à prendre du recul, à lâcher prise

👉 Dans certaines situations (relation toxique, doute, insécurité affective), l’amygdala peut rester activée de manière prolongée comme si le danger pouvait survenir à tout moment !

👉 Ce qu’il est important de comprendre :

Ce fonctionnement n’est pas un dysfonctionnement, c'est un mécanisme de survie. Si votre corps s’emballe, ce n’est pas “dans votre tête”. C’est votre système nerveux qui s’active pour vous protéger.

Si vous réagissez encore fortement à certaines situations, ce n’est pas un manque de volonté…

c’est que votre cerveau n’a pas encore intégré que le danger est passé.

Le travail d’accompagnement permet justement d’aider le cerveau à ‘reclasser’ ces expériences, pour sortir progressivement de cet état d’alerte. En fonction de la puissance des traumatismes, différentes techniques seront mieux adaptées, et parfois, l'appui d'un traitement médical. (stress post traumatique important).

🌿 Le cortex préfrontal : le centre du discernement

Le cortex préfrontal est une zone du cerveau située à l’avant du cerveau.

👉 Il joue un rôle essentiel dans :

la prise de décision
le discernement
la régulation des émotions
la capacité à prendre du recul

🎯 Son rôle permet de :

trouver une solution extrêmement rapide pour nous sentir en sécurité et sortir du danger.
analyser une situation avec recul
faire des choix alignés
poser des limites
ne pas réagir impulsivement

👉 C’est lui qui nous permet de dire : “Je comprends ce que je ressens… mais je choisis comment agir.”

Il est perturbé lorsque l’amygdala est fortement activée (stress, peur, insécurité), prenant le dessus sur le cortex préfrontal.

🌿 Le déséquilibre : quand l’émotion prend le dessus

Lorsque l’amygdala est fortement activée ,elle “court-circuite” le cortex préfrontal.

🔎Il en résulte :

vous réagissez au lieu de choisir
vous doutez davantage avec une perte de clarté
vous vous sentez dépassé(e) par vos émotions
la confusion mentale envahie tout l'espace.

👉 Ainsi ce mécanisme est au cœur de :

la rumination
le doute émotionnel
la minimisation ou maximisation d'une situation
rester dans une situation inconfortable
rester coincé(e) dans certaines relations toxiques
la perte en clarté

👉 Le cerveau passe alors en mode survie, plutôt qu’en mode discernement.

🌿 Comment apaiser le système nerveux

👉Bonne nouvelle : il est possible de rééquilibrer ce fonctionnement

1. Revenir au corps : restaurer la sécurité

respiration lente et profonde
ancrage
mouvements doux
👉 Ces pratiques envoient un signal au cerveau “Je suis en sécurité.”

2. Accueillir les émotions

Nommer ce que vous ressentez peur, colère, déception, dégoût, tristesse....

👉 Cela permet de à la fois de diminuer l’intensité émotionnelle, de sortir du mode "protection", et de certaines émotions comme la tristesse.

Il est nécessaire d'aller accueillir en soi la part blessée, souffrante, qui s'est sentie victime. C'est primordial.

3. Apaiser la surcharge mentale

Il sera ici nécessaire de limiter la rumination et de revenir au moment présent.

La respiration comme la cohérence cardiaque est un outils intéressant parmi tant d'autres.

👉 Ainsi, moins de sollicitations mentales = moins d’activation émotionnelle !

⚖️ Un équilibre essentiel à retrouver !

Le bon fonctionnement repose sur un équilibre au sein duquel l’amygdala protège et le cortex préfrontal régule et oriente. Comme nous l'avons vu, lorsque cet équilibre est perturbé l’émotion prend le dessus sur le discernement.

🌿Réactiver le cortex préfrontal : retrouver du discernement

1. Mettre des mots

écrire
verbaliser

👉 Cela structure la pensée et clarifie l’expérience.

2. Se reconnecter à ses valeurs

👉 Se poser cette interrogation : “Qu’est-ce qui est juste pour moi ?”

👉 Cela redonne une direction intérieure.

3. Passer à une action simple

une décision
un petit pas

👉 L’action permet de retrouver un sentiment de maîtrise.

💬 Point clé à retenir !

Quand l’émotion déborde, ce n’est pas un manque de volonté. C’est votre cerveau qui est en mode protection.

🌿L’impact de l’alimentation sur la santé mentale

Les recherches en psychiatrie et en neurosciences montrent que notre alimentation influence directement notre équilibre émotionnel.

Le Dr Guillaume Fond, psychiatre spécialisé en santé mentale et nutrition, met en évidence le lien entre l'alimentation, l'inflammation et le fonctionnement cérébral. Il a sorti un ouvrage fort pertinent sur les études et les effets de certains compléments alimentaires sur les humeurs, et l'aspect cognitif du cerveau. Depuis 2022, il existe des recommandations à intégrer dans l'importance du maintien de la santé mentale. Peu à peu, la science redonne du leadership au rôle d'une bonne alimentation pour éviter des dépressions à long termes.

En effet, une alimentation déséquilibrée ou appauvrie en certains nutriments peut :

augmenter le stress
favoriser l’anxiété
impacter l’humeur
accentuer la fatigue mentale

Par contre, à l’inverse, une alimentation adaptée et riche peut :

soutenir le système nerveux
améliorer la régulation émotionnelle
favoriser une meilleure stabilité intérieure

Cela s’explique notamment par l’impact sur les neurotransmetteurs, l’équilibre du microbiote intestinal, la réduction de l’inflammation et l'apport de certains acides gras spécifiques, nutriments, hormones, vitamines..

Le cerveau ne fonctionne pas indépendamment du corps. Ce que vous mangez influence aussi ce que vous ressentez.

👉 Son ouvrage "Compléments alimentaires et santé mentale" explore notamment le rôle des nutriments dans l’équilibre émotionnel.

Il en parle également dans plusieurs interviews, notamment avec Fabrice Midal, où il souligne l’importance d’une approche globale du bien-être.

🔗 https://www.fabrice-midal.com/podcast/guillaume-fond-nourrir-son-cerveau-pour-guerir/

📖Ce praticien a écrit également d'autres ouvrages :

Bien manger pour ne plus déprimer : ce livre explique comment l’alimentation influence directement les émotions et la santé mentale, avec des conseils pratiques basés sur les neurosciences et la psychiatrie
Bien nourrir son cerveau : Il développe la psychonutrition, c’est-à-dire l’impact des nutriments sur les émotions, l’attention et le fonctionnement du cerveau

🌿 Mon approche

Dans mon accompagnement pluriel (aspect psychologique, émotionnel, lien avec le fonctionnement de notre cerveau, et l'approche intuitive) , ce travail de transformation visera à :

apaiser les réponses émotionnelles
comprendre les mécanismes internes
remettre du sens
observer les points de blocages émotionnels du passé, ou de croyances engrammées qui sont une grille de lecture limitative et les libérer
aider l'enfant intérieur dans ses émotions, représentation de sa réalité , de ses postures
comprendre comment dans notre mental, notre "surmoi" instance supérieure a pu nous bloquer dans des apparences, des exigences, des blocages émotionnels ou de croyances limitantes
rétablir un équilibre entre émotion et discernement
reprendre des points d'évolution sur des bases plus solides et pérennes.
retrouver une paix intérieure grâce à la cicatrisation progressive du trauma.

👉 L’objectif n’est pas de “contrôler” vos émotions, mais de retrouver une sécurité intérieure durable.

Comprendre votre cerveau, c’est déjà commencer à vous libérer.

⚠️Toutefois, je ne suis pas médecin. Si vous étiez intéressée par un accompagnement en nutrition complémentairement, il serait nécessaire d'en parler soit à votre médecin traitant, ou à un thérapeute spécialisé dans ce domaine.

🔗 Pour aller plus loin

“Comprendre son cerveau permet déjà de reprendre du pouvoir sur ses émotions.

Ces mécanismes sont également présents dans la rumination, le doute ou certaines relations difficiles. Vous pouvez approfondir ces mécanismes dans mes articles sur (Ressources) :